الصحة · معدل الأيض الأساسي

حاسبة معدل الأيض الأساسي

قدّر معدل الأيض الأساسي — السعرات المحروقة أثناء الراحة.

حاسبة معدل الأيض الأساسي

اختر جنسك ونظام الوحدات، أدخل عمرك وطولك ووزنك، ثم اضغط احسب.

الجنس

العمر (سنوات)

الوحدات

الطول (سم)

الوزن (كغ)

طريقة الحساب

يستخدم هذا الحساب معادلة Mifflin-St Jeor، وهي الصيغة الأكثر توصية من أخصائيي التغذية اليوم: للرجال: BMR = 10×الوزن(كغ) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر + 5 للنساء: BMR = 10×الوزن(كغ) + 6.25×الطول(سم) − 5×العمر − 161 أسفل نتيجة معدل الأيض الأساسي، تُعرض أيضاً تقديرات الاحتياج اليومي الكلي من السعرات عند خمسة مستويات نشاط قياسية — بضرب معدل الأيض الأساسي في عامل نشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشاط عالٍ جداً).

أمثلة

رجل عمره 25 عاماً، طوله 175 سم، ووزنه 70 كغ، لديه معدل أيض أساسي حوالي 1674 سعرة حرارية يومياً. امرأة بنفس القياسات لديها معدل أيض أساسي حوالي 1508 سعرة حرارية يومياً. عند مستوى نشاط خفيف، يحتاج ذلك الرجل نفسه بعمر 25 عاماً إلى حوالي 2301 سعرة حرارية يومياً للحفاظ على وزنه.

عن هذا الحساب

معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في حالة راحة تامة فقط للحفاظ على الوظائف الأساسية — لا يشمل أي نشاط. تُعتبر معادلة Mifflin-St Jeor (1990) أكثر دقة على نطاق واسع من الصيغ الأقدم لمعظم البالغين.

أدوات ذات صلة

المزيد من الحاسبات قادم قريباً — تصفح كل ما هو مخطط له من الصفحة الرئيسية.

أسئلة شائعة

ما الفرق بين معدل الأيض الأساسي والاحتياج اليومي من السعرات؟

معدل الأيض الأساسي هو السعرات المحروقة في حالة راحة تامة. احتياجك الفعلي اليومي من السعرات أعلى، لأنه يشمل أيضاً النشاط والهضم والحركة طوال اليوم.

لماذا تقول الحاسبة إن الإدخال غير صالح؟

يجب أن يكون العمر والطول والوزن جميعها أرقاماً موجبة — تحقق من أنك ملأت كل حقل ظاهر لنظام الوحدات الذي اخترته.

على ماذا تستند مستويات النشاط؟

إنها معاملات النشاط القياسية في Harris-Benedict/Mifflin والمستخدمة على نطاق واسع في علم التغذية: يُضرب معدل الأيض الأساسي في عامل من 1.2 (نشاط بدني قليل أو معدوم) إلى 1.9 (تمارين شاقة جداً أو عمل بدني) لتقدير السعرات المطلوبة يومياً للحفاظ على وزنك الحالي عند ذلك المستوى من النشاط.