الصحة · نسبة الدهون

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

قدّر نسبة الدهون في الجسم من قياسات الجسم.

حاسبة نسبة الدهون في الجسم

اختر جنسك ونظام الوحدات، أدخل الطول ومحيط الرقبة ومحيط الخصر (ومحيط الورك للنساء)، ثم اضغط احسب.

الجنس

الوحدات

الطول

محيط الرقبة

محيط الخصر

طريقة الحساب

يستخدم هذا الحساب طريقة البحرية الأمريكية بمحيط الجسم: للرجال: BF% = 495 ⁄ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(الخصر−الرقبة) + 0.15456×log₁₀(الطول)) − 450 للنساء: BF% = 495 ⁄ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(الخصر+الورك−الرقبة) + 0.221×log₁₀(الطول)) − 450 تُصنَّف النتائج أيضاً باستخدام فئات نسبة الدهون القياسية لدى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (الدهون الأساسية، الرياضيون، اللياقة، متوسط، سمنة)، وتختلف هذه الفئات بين الرجال والنساء.

أمثلة

رجل بمحيط خصر 95 سم، ومحيط رقبة 50 سم، وطول 179 سم لديه نسبة دهون مقدرة حوالي 15% — ضمن نطاق "اللياقة" لمعظم الرجال البالغين.

عن هذا الحساب

تقدّر طريقة البحرية الأمريكية (Hodgdon & Beckett، 1984) نسبة الدهون من قياسات المحيط فقط، دون معدات متخصصة. إنها تقدير شائع الاستخدام، وليست قياساً سريرياً — قد يختلف تركيب الجسم الفعلي عن هذا التقدير.

أدوات ذات صلة

المزيد من الحاسبات قادم قريباً — تصفح كل ما هو مخطط له من الصفحة الرئيسية.

أسئلة شائعة

أين بالضبط يجب أن أقيس؟

الرقبة: أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة. الخصر: عند أضيق نقطة، أو عند السرة إذا لم يكن هناك ضيق واضح. الورك (للنساء فقط): عند أعرض نقطة حول الوركين والأرداف.

لماذا تقول الحاسبة إن الإدخال غير صالح؟

يجب أن يكون كل قياس رقماً موجباً، ويجب أن يكون محيط الخصر (زائداً الورك للنساء) أكبر من محيط الرقبة — وإلا فلن يكون للصيغة حل صالح.

ماذا تعني فئات نسبة الدهون؟

هي النطاقات القياسية لدى المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: الدهون الأساسية هي الحد الأدنى اللازم للصحة الأساسية؛ والرياضيون واللياقة يصفان أجساماً أكثر نحافة وتدريباً؛ ومتوسط يغطي معظم البالغين الأصحاء؛ وسمنة تشير إلى مستوى مرتبط بمخاطر صحية أعلى. تختلف النطاقات بين الرجال والنساء لأن احتياجات الدهون الأساسية تختلف حسب الجنس.